Zakwasy na

[...] z zaleceniami 40 minut marszu. Posiadam sensor HR, więc od następnych cardio będę go używał. SFD/Images/2015/8/3/5e5caae051074fbbb26f1e6ea4de0c61.jpg 3. PODSUMOWANIE DNIA Zakwasy na rękach puszczają, mocno czuje nogi po piątkowym treningu (dwójki, czwórki i łydki), ale to jest to uczucie które lubię. :) Jestem naładowany pozytywnie, nie mogę [...]

Dzisiejszy trening wykonałam ponownie sama, gdyż przez ostatni tydzień choroba wyłączyła mnie z treningów: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 3 serie po 40 kg; w końcu czuję pracujące pośladki 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - ciągle nie mam siły przyciągać mocniej stóp do pośladków, choć chyba jest trochę lepiej 3. DB Flies 3x 15 rest 60 [...]

Dzień 147, niedziela DNT Picie: woda, kawa, zielona herbata, wino Warzywa: jarmuż, cebula, papryka, pomidor Suple: brak Aktywność: Jazda konna Te plecy, co mi się spięły w krzyżu po treningu to sobie doprawiłam na koniach. Wieczór z maścią i masażem. Zakwasy na klacie i brzuchu. /SFD/Images/2015/6/8/cc4a7132cb944f35ade88b87899c42f0.jpg

[...] 1x przed snem - Tryptofan - 1 kapsułka przed snem - BCAA - 10g okołotreningowo - Vitamin B Complex - 1x do 2 posiłku - Lecytyna - 2x dziennie do posiłków 3 i 4 Komentarz Zakwasy na nogach całkiem znośne, podejrzewam, że jutro będzie gorzej. Niespodziewanie mały ciężar i probelmy w ćwiczeniu A i B, nie spodziewałam się aż takiego regresu:-( [...]

[...] kapsułka przed snem - BCAA - 10g okołotreningowo - o3 - 2 kapsułki 25.04.2014 DIETA 1705kcal, 149B, 81T, 94W 1. płatki owsiane, brzoskwinia, odżywka białkowa 2.,3. ziemniaki, ser żółty, mięso z piersi kurczaka 4. jajka, migdały 5. łosoś świeży, masło SUPLEMENTACJA - ZMA - 1 kapsułka przed snem - o3 - 2 kapsułki Zakwasy na klatce niesamowite%-)

Mam zakwasy na przedramionkach chociaż nic wczoraj na nie robiłem, nie ogarniam %-)

Licze na zakwasy na barach, trzymajcie kciuki, idę w kimono

Mi tam nogi od samych przysiadów rosną, na masie rzadko kiedy miałem zakwasy na nich, a rosły najlepiej ;-)

[...] sztangi na plecach. Jesli biore niżej to mi zjeżdza i nie moge tez tak rąk mocno wygiac zeby złapac sztangę rekami 09.02.09 Odpoczynek Troche sie ucze, troche opierniczam Zakwasy na nogach i plecach sa We czwartek trening "luźniejszy". Trzeba bedzie znowu wiosełko dowalic i szrugsy tez Dzis trening Wypiska wieczorem 12.02.09 Szyn [...]

[...] 6 32kg x P:12 L:11 2. Uginanie ramienia ze sztangą prostą nachwytem 43kg x 8 48kg x 6 53kg x 10 3. Obracanie sztangi 3s max + zwykły ściskacz 1s max Trening około 55 minut. Zakwasy na przedramionach po piątku i sobocie bardzo mocne. Pompa dziś była niesamowita. Przed treningiem poszła przedtreningówka. Od dziś biorę kreatyne AlphaMale [...]

Trening: 5X5 Przysiad 5*38\5*53\5*71\5*71\5*71(+1kg) Wyciskanie leżąc skos dodatni 5*28\5*33\5*43\5*45\4+1*45 Wiosłowanie 5*28\5*38\5*52\5*52\5*48(+1kg) Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 15*20\12*22\7+3*24 Skoki na łydkach Rozciąganie całego ciała Uwagi: Mnóstwo sił było, przed rozgrzewką było słabo myślałem że trening cienko wypadnie, ale [...]

pisałem Ci już co nieco na gg,ale odniosę się tutaj do Twojego podsumowania,pierwsza sprawa jeśli rzeczywiście przestało Ci zależeć na wyglądzie nie wrzucaj już fotek,chyba że przez okres trwania zimy uda Ci się złapać parę kg, choć jeśli chcesz być dobry w piłce nie połączysz dobrego wyglądu z grą, owszem są piłkarze z ładnymi sylwetkami ale [...]

09.08.2012r Trening: B 1. Push press 10*28\8*38\6*43\5*48\3*53 2. High Pull+2 wspięcia na palce ze szrugsem na początku każdej serii 10*28\8*38\6*48\6*53\5*58 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*48\8*58\8*68\8*78\5*88 4. Szrugsy 12*68\12*68\12*68 5. wiosłowanie w opadzie 10*28\8*38\8*48\7*50\6*53 6. Wyciskanie hantli na skosie(pół ruchy) [...]

barki wyciskanie zaa karku 10x60 8x72kg 8x77kg wyciskanie do czybka glowy 8x84kg unoszenie hantelek na boki 4x8x15kg MC 10x60kg 8x72kg 8x84kg 4x96kg Trening masakra barki *****sko mnie bolaly po tych seriach xD spompowaly sie rowniez ladnie xD plecow nie robilem (tylko Mc) bo mam zakwasy na bicu cholerne jeszcze po poniedzialkowym treningu wiec [...]

Ogólnie te ćwiczenia z tych plansz są dobre ale niestety trzeba zmieniać samemu powtórzenia a czasem i cwiczenia, co do nowego treningu to po tej planszy z ABS'em mam dziś zakwasy na mięśniach na brzuchu, normalnie mnie bolą jak napinam :)) A tak wgl to dzisiaj zrobiłem 53 km rowerem :D pierwsze 10 w deszczu %-) bo miałem wycieczkę rowerową

W poniedziałek i wtorek strasznie zabiegany byłem dlatego wrzucam teraz wpiski z tych dwóch dni. PONIEDZIAŁEK Klata: - Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 2x12 65kg 2x10 75kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12 16kg hantla, - Wyciskanie hantli leżąc 3x12 16kg hantla, - Pompki 3x20 z nogami na podwyższeniu - Rozpiętki 3x12 16kg. Biceps: - [...]

Kapi, Tomq - tak właśnie teraz zacznę do tego podchodzić plus być może od nowego miesiąca będę miał osobę do asekuracji ;-) BPL-G - ta seria turniejów jest organizowana przez osoby które walczą cały czas o zmianę ustawy hazardowej, która dla osób lubiących grać w pokera jest mocno krzywdząca wszystko jest robione zgodnie z prawem, jawne i co [...]

Dzień 80, Poniedziałek , 28.06.2011 Cały dzień praktycznie spałam/leżałam . wstawałam co chwilę sikać a jak wstawałam to od razu kolejna porcja wody szła. Głowa mnie trochę pobolewała. Brakuje mi kawy ale nie wiem czy można chociaż jedną wypić ? bo coś mi się wydaje , że mam za niskie ciśnienie. TRENING 1a przysiad 8x10 40kgx8x10 1b. uginanie [...]

[...] nad tym prostowaniem za tydzien bedzie juz lepiej Boguc - dokladnie jak piszesz, kazde kolejne powtorzenie rozpoczynac z martwego punktu. Dzieki Dzien 6 Umieram... Zakwasy na klacie po czwartkowym treningu a tym bardziej po pozniejszym jej rozciaganiu sa ogromne, bicepsy rowniez czuje przy jakimkolkwiek ruchu ramion. Na prostownikach [...]

Podsumowanie dnia: Dzis kolejny nietreningowy wiec zbyt duzo nie ma do pisania Dieta trzymana srednio jak to w wekkendy bywa ale kalorii wystarczajaco Suple rowniez zgodnie z planem nawet KO z rana weszlo bez wiekszych problemow Obiad byl inny tzn ryz+dewolajx2 () Caly tydzien jem "sam" wiec w niedziele sklonilem sie czesciowo do [...]